Dětský spánek]Jste neschopni usnout, nebo usnete hned a okolo druhé, třetí raní jste vzhůru. Pokud ano, tak potřebujete nastolit v tomto pořádek…. Nepijte kávu, černý či zelený čaj, kolu nebo různé energetické nápoje od pozdního odpoledne (nejlépe 4 – 6 hodin před ulehnutím) a omezte je i přes den. Vynechte večer těžká jídla, poslední jídlo zařaďte 3 hodiny před ulehnutím. Po večeři neřešte důležité věci, které by vás mohly rozrušit. Snažte se relaxovat příjemnou činností. Lehká procházka po večeři pomůže, naopak cvičení 3 – 4 hodiny před ulehnutím může spánek narušit. Přesuňte tyto aktivity před večeři. K vnějším příčinám patří i nevhodný životní styl, například nedostatek fyzické aktivity během dne, opakované zdřímnutí přes den, případně vliv prostředí. Nadměrný hluk, horko nebo světlo usínání a spánek ruší. Častým nepřítelem kvalitního spánku je také stres. Nabídnu vám, ale řešení. Nejdříve se uvolníte, myslete na něco hezkého. K dobrému spánku nám pomohou švestky, hroznové víno, třešně. Z ostatního to jsou sojové výrobky, špenát, banány, avokádo. Pokud vše z tohoto selže, nastupuje bylinka nám známá a to je CHMEL. Někdo řekne, že si dá pivo, ale to je omyl. Z chmelu si připravíme dobrý čaj, který vypijeme pět minut před ulehnutím do postele, navodí nám ihned nerušený
spánek.
