Nespavost]Dnešní moderní doba má svá pro a proti. Hodně práce, stres, počítače, televize. Všude kolem nás jsou blokace pro náš spánek. Ten je pak natolik vypjatý, že i velmi mladí lidé trpí nespavostí. Spánek přitom ovlivňuje naší duševní činnost, náladu, ovládání a sílu. Patří mezi základní potřeby člověka. Jeho délka a kvalita se odráží na našem zdraví. Optimální délka spánku se pohybuje v rozmezí 7-8 hodin. Pokud je spánek kratší, měl by být intenzivní a ničím nerušený. Náš spánek ruší i noční aktivita, tj. potřeba častého chození na WC a pocit hladu. I takové jsou příznaky nekvalitního spánku.
Pokud se člověk dobře vyspal, probouzí se svěží a plný energie do dalšího dne. Jestliže trpíte některým z příznaků špatného spánku, udělejte ihned patřičné změny. Na jaře vaše tělo i duše sílí, posilte i spánek.
- Spěte v chladnější místnosti, zatáhněte závěsy, ať vás neruší světlo.
- Je dobré se 2 hodiny před usnutím najíst a napít. Nebude vás budit hlad.
- Nesmíte se ale přepít, nutilo by vás to vstávat.
- Uléhejte unavení. Zkuste se před spánkem projít na čerstvém vzduchu.
- Před usnutím zapomeňte na starosti. Myslete na dovolenou, moře, hory a krásnou přírodu.
- Snězte před spaním jedno jablko nebo vypijte trochu čaje z chmelu, který uspává.
- Patříte-li mezi vyloženě nespavé typy lidí, nekoukejte dvě hodiny před usnutím do počítače nebo na televizi. Raději si čtěte.
- Vyvětrejte místnost, kde spíte. Dejte si pod pokrývku 3 PET lahve naplněné horkou vodou.
- Pokud se hádáte a jste rozrušeni, raději neuléhejte ke spánku, ale jděte něco dělat.
Zajímavé odkazy – Nespavost | Insomnie
- Insomnie, nespavost na wiki
- Nespavost.cz stránky pro Váš zdravý spánek
- Nespavost – Doktorka.cz
